dein Wochenbett
Bonding & körperliche Regeneration
die ersten 6 wochen
Bonding
oder auch Babyflitterwochen
In den ersten Wochen nach der Entbindung dreht sich alles um den/die kleine/n neue/n Erdenbürger/in.
Versuche dich in dieser Zeit nicht von einer noch vollen Spülmaschine oder einem überquellenden Wäschekorb abzulenken sondern genieße die Zeit mit deinem Baby.
Es ist eine große Umstellung für dich und deine/m Partner/in und ihr müsst euch in dieser Situation erstmal zurecht finden.
An erster Stelle steht nun Kuscheln und Kennenlernen. Nehmt euch wenn möglich keine weiteren Termine/Erledigungen vor und fragt gerne eure Freunde oder Familie ob sie euch z.B. beim Einkaufen/Kochen unterstützen können.
Good to know: Du kannst für die ersten 6 Werktage nach der Geburt die Kostenerstattung für eine Haushaltshilfe beantragen, frage hierfür bei deiner Krankenkasse nach.
Körperliche Regeneration
Während der Schwangerschaft passt sich dein Körper dem immer größer werdenden Baby an und durchläuft so große körperliche Veränderung. Es ist also von großer Bedeutung deinem Köper nach der Geburt genug Zeit für die Regeneration zu geben und gleichzeitig das Bonding zwischen dir und deinem Baby zu fördern.
In den ersten Wochen nach der Geburt sorgen Hormone in deinem Körper dafür, dass eine natürliche Regeneration, der in der Schwangerschaft überstrapazierten Gewebe und Strukturen stattfindet.
Diese eigenständige Regeneration kannst du durch einfache Bewegungen und ein Körpermitte-freundliches Alltagsverhalten unterstützen.
In dem MamaWorkout-Regenerationsplan* findest du genau diese Übungen sowie Tipps&Tricks für die Regenerationszeit.
Alltagstipps
Folgende Tabellen zeigen dir, wie du dich in deinem Alltag verhalten solltest, damit du deinen beckenboden bei der regeneration bestmöglich unterstützt
DO´s
- versuche nicht mehr Gewicht zu tragen, wie dein Baby schwer ist (gehe lieber einmal öfter oder frage um Hilfe bei schweren Gegenständen. Bei größeren Geschwistern hocke dich lieber runter zum Boden als sie hoch zu nehmen)
- versuche in allen Situationen eine gute Körperhaltung einzunehmen (gehen, stehen aber auch z.B. beim Stillen) bzw. dein Baby so oft wie möglich in einer ergonomischen Tragehilfe zu tragen
- Starte so früh wie möglich mit deinem Regenerationsplan (aber bloß KEIN STRESS!) *
DOnt´s
- Vermeide schweres Heben und Tragen, dadurch strapazierst du deinen sowieso schon beanspruchten Beckenboden nur noch mehr
- versuche starkes Pressen (z.B. beim Toilettengang oder Kraftheben) zu vermeiden.
- Versuche dich nicht aus der Rückenlage aufzurollen, dadurch entsteht zu viel Druck auf deinen Beckenboden & der geraden Bauchmuskulatur (immer über die Seite!)
- Versuche Erschütterungen, Sprünge und Hüpfen zu vermeiden, auch das ist zu Beginn eine zu hohe Belastung für den Beckenboden
Jede zusätzliche, zu starke Belastung für den Beckenboden, verhindert die Regeneration der Muskelfasern und seine neuromuskuläre Ansteuerung.
*dein 6 wöchiger regenerationsplan
Bevor du an einem Rückbildungskurs teilnimmst, solltest du zunächst lernen, deinen Beckenboden langsam wieder zu spüren und wahrzunehmen.
Wenn du dich also dazu entscheiden solltest, einen WOW MOM Rückbildungskurs zu machen, schicke ich dir einen kostenlosen 6-wöchigen Regenerationsplan zu.
Der Plan beinhaltet viele Tipps & Tricks rund um deinen Mama-Alltag und zeigt dir kleine Übungen die du ohne viel Zeitaufwand in deinen Alltag integrieren kannst.
Umso früher du mit dem Programm startest, umso schneller erholt sich dein Beckenboden…
